wyciskanie leżąc

[...] 2 :P dzisiaj A1 (z lekkimi zmianami bo inna siłownia) 1) siady 3s 80 x 6 2) uginanie nóg leżąc 3s x12 3)wycisk sztangi skos + - 4s 70x5 4) rozpiętki na płaskiej 3s x10 5) wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6x50kg 6) unoszenie wzdł tułowia 3s 35 x 10 7) wycisk francuski 3s x10/10/9 podsumowanie - czuję że miesznka kreatyny i b.a zaczyna działać [...]

[...] się czy nie dorzucić z 10g siemia lnianego ? trening taki sam jak ostatnio, trochę większa intensywność, następnym razem dorzucę jeszcze jeden obwód. trening obwodowy 1. wyciskanie sztangielek, leżąc 2. ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc 3. wykroki ze sztangielkami 4. wyciskanie sztangielek, stojąc 5. uginanie przedramion ze [...]

[...] 12/10/8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: [...]

Wczoraj zabiegany dzien: Po poludniu barki+ lapy Wyciskanie zolnierskie 4s skonczone na 65x6 Unoszenie w przod+bok+face pull 4s Wycisk wasko+uginanie hantli z rotacja 4s francuz lezac hantle+ mlotki siedzac 3x Prostowanie wyciag gorny+uginanie sztanga prosta 3x Wieczorem MMA 30 min rozgrzewki 30 min sparignow w stojce rozciaganie 30 min

Może być teraz? A PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x [...]

Ja osobiscie lecialem takim oto planem FBW A Siady wiosłowanie w opadzie tułowia wyciskanie na klatke leżąc (hantle badz sztanga) Wyciskanie żołnierskie Ćwiczenia na biceps Allachy badz inne cwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w podporze ciała B Martwy ciag Podciaganie wiosło Wyciskanie skos górny hantle badz sztanga Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] ? "Ostatnio przerabiany plan: różny " to nie odpowiedz podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: 85kg " nie interesują nas max tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? I [...]

Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak [...]

Poniedziałek Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce pionowej 3x10 rozpietki 3x10 podciaganie na poreczach 3x10 Wtorek Biceps: uginanie ramion stojac 3x10 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x10 modlitewnik(hantle) hantle stojac(chyt młotowy) siódemki3x10 Czwartek Plecy i Bary: podnoszenie sztangi za i [...]

[...] - 22 x 5 kg - 20 x 7,5 kg - 17 x 10 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 20 x 18 kg - 20 x 18 kg - 20 x 18 kg ŁYDKI 1. Wspięcia na maszynie smitha + wyciskanie palcami na suwnicy - 15 x 110 kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg - 15 x 130 kg + 20 x 100 kg BRZUCH 1. Skłony w leżeniu [...]

Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,6 3.Rozpietki na plaskiej lawce 3x8 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy [...]

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

No ja chce tak w miare w te wakacje wyglądac , na zime troche znowu dorzucic kg i wiosną znów redu. Narazie nie ma co planowac bo wiadomo jak to czesto z planami bywa ;-) Trening 16.05.2012r. Plecy: Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 +3p. Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9 +3p. Seria nr 3: liczba [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 4.Barki: Wznosy ramion bokiem stojąc 15p. - 7 kg 15p. - 7 kg 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12p. - 12 kg 12p. - 12 kg 1. Bardzo [...]

Czas na przylozenie sie do treningu, systematycznosc byla jaka byla, staralem sie 3x w tyg uczeszczac. Mialem tydzien przerwy, zachorowalem, ostre gardlo i strata sil nie pozwolila na treningi, czulem sie jakbym stoczyl 2 rundy z tysonem. Czas najwyzszy na plan A-B. Kazde cwiczenie 5x 3 rozgrzew 2 docelowe Plan A: Squaty x5 RDL x5 WYCISKANIE NA [...]

wiec tak zaproponawalem takie zmiany i daje do oceny bardziej doswiadczonych Przykładowy trening na FBW 2 zestawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej lub razpietki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie lezac 2s Plecy: - podciąganie hankielki w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/702cb42d42ea4a10a5a9004f748f16e2.png Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c59585cbfbee4ce4884ed2f387ce657e.png Poniedziałek - 04 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/10b2712c691d48b9a7e3d27cafc1f4e2.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

[...] wyciągu górnego wąsko podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną na ławce poziomej(do czoła) 2s Biceps: Uginanie przedramion w podporze o kolano 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]